筋肉をつける為に一番必要なのは間違いなく筋トレを継続することです。
ただこの継続が非常に難しいですよね。
ここでは私が継続する上で大切にしていることをお伝えいたします。
少しでも参考にして頂ければと思います。
- 1．完璧を追求しない
- 2．すぐに結果を求めない
- 3．目標設定をその都度更新する
1.完璧を追求しない
継続する上で重視している1つ目は完璧を求めすぎない事です。
「せっかくやるなら完璧を目指したい」
これはみんな思う事だと思います。決して間違いではありません。
しかしこの完璧を求めることによってしんどくなったり、辛く感じてしまい筋トレを断念する方が多いです。
継続することで苦しいと感じるのは、常に完璧な理想に近づく為に必死で頑張りすぎてしまう事です。
結論 自分に課せるハードルを低めに設定することが継続する第一歩に繋がるということです。
「これだけできればいいか」と自分を褒めてあげる。それだけでも少しずつ習慣になります。
継続できる人って実際意外と少ないんです。
頑張っている自分を褒めてあげるようにしてください。
100％出し切ることも大事ですが、それよりも継続のほうがもっと重要になります。
完璧を求めないようにやっていきましょう。
2．すぐに結果を求めない
意識している継続のコツ2つ目は結果をすぐに期待しないことです。
筋トレを始めて短期間で結果が出ると思っている方もいるかもしれませんが、
筋トレはコツコツと頑張って、徐々に筋肉に小さな変化が生まれてくるといった感じです。
今やっているトレーニングが今後の自分を作っていく。
そんな楽しみを感じながらコツコツと積み上げていく精神が大事です。
何事もそうですが、やり始めてすぐに結果出るなんて、そんな美味しい話はありません。
時間は勿論かかります。
しかし、筋トレは継続していれば必ず結果がついてきます。
焦らずにゆっくり着実に前に進んでいきましょう。
3．目標設定をその都度更新する
最後の3つ目はこまめな目標設定にすることです。
筋トレを始めたばかりの方はいきなり重い負荷のトレーニングをするのではなく
軽い負荷から徐々に始めていくというように、段階を踏んで成長していくものです。
いきなり最終目標に向けて頑張っても、結果がついてこず断念してしまうという方が非常に多いと思います。
そもそも一気にこなしていく必要がありません。
最終目標に至る前の目標を細分化することにより一つずつクリアしていく。
そのたびに達成感を得ることができ、自然と継続へと繋がります。
細分化した目標を一つクリアして、その次の目標、また更に次の目標に向けてというように、
じっくり最終目標に近づいていくイメージを持ってください。
ダイエットが続かない方へ／人生を変えるマンツーマントレーニング
まとめ
上記1～3で述べたように継続のコツは要するに一気に頑張りすぎないことです。
筋肉は1日2日で作れるものではありません。
じっくり時間をかけて作っていくものです。
筋トレは絶対に裏切りません。
ある一定期間を継続することができれば、習慣になって、やらなければ気持ち悪くなるようになります。
頑張っている自分を褒めてあげてください。
自分を信じて一緒に頑張っていきましょう。