プロテインって一日に何回飲めばいいの？
意外と分からない方も多いのではないでしょうか。
ここでは理想のプロテインの飲み方についてお伝えします。
まず筋肉をつけるためにプロテインは必ず飲むことを心がけましょう！
目次
- 1．おすすめのプロテインの飲むタイミング
- 2．理想は何回飲むのか
1．おすすめのプロテインの飲むタイミング
どのタイミングにプロテインを飲めば効果があるのか
まず1回目は起床後になります。
なぜかというと、寝ている間の6～7時間ほどは一切栄養補給ができない為、朝目覚めたタイミングは栄養が枯渇している状態にあります。
前日の夕食を食べてからかなりの時間が経っていることから、カラダはたんぱく質を求めています。
なるべく朝食時にはプロテインを摂取するようにしましょう。
続いて2回目は筋トレ後になります。
筋肉をつけるためにはもちろん筋トレをすることが大事ですが、同時に栄養素を取ることも非常に重要です。
カラダにたんぱく質が不足していると筋肉を分解しエネルギーとして活用されます。
そんなときにプロテインを飲まないと筋肉は一向につきません。
筋トレをして筋肉を傷つけたなら、そのあとにプロテインを摂取することはマストです！
これは守って頂きたい最重要ポイントです。
筋トレ前にも飲んだ方がいいのかという点においては、筋トレ前に食事をとれている場合は不要と考えて大丈夫です。
ただ筋トレ前に食事がとれない場合においては、プロテインを摂取してください。
続いて3回目は就寝時です。
朝に栄養が枯渇すると上記で述べましたが、それを防ぐ為に寝る前に摂取してください。
実際寝る前に摂取しても足りていないくらいです。
寝ている間にカラダが勝手に動いてくれてプロテインを飲んでくれるなら話は別ですが、それができないなら、
寝る前に必ず摂取するべきです。
また科学的な話をすると、寝る前にプロテインを摂取することにより翌日の代謝が上がると言われています。
筋肉の分解を防ぐ点、翌日の代謝が上がる点を踏まえると就寝前に飲むべきだと思います。
上記の3点を抑えて、プロテインを飲んでください。
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2．理想は何回飲むのか
実は回数よりも一日のたんぱく質の摂取量が大事になる為、理想の回数というのは食事内容によっても異なります。
理想としては体重×2gのたんぱく質は摂りたいところですから、1日プロテイン3回飲むと約60gとれます。
それだけでもだいぶプラスです。
私の場合ですと、
身長が180㎝、体重80㎏になるので、1日に160gのたんぱく質は摂りたいところです。
固形物だけで160gを摂取するのはなかなか厳しいとところがあります。（鶏むね肉100gでたんぱく質約20gなので、800gの鶏肉を食べないといけない。）
こういった経緯から固形物だけでは摂取できないたんぱく質をプロテインで補うようにしています。
その理想が私の場合3回ということです。
プロテインを飲む際にそれぞれできれば食事と別に摂取していただきたいところです。
なぜかというとたんぱく質を摂取する時間、感覚が開けば開くほど、体のエネルギー源がなくなります。
そして
体内のアミノ酸が使われ始める
⇩
血中アミノ酸濃度の低下
⇩
筋肉をエネルギーに活用してしまう
⇩
筋肉の分解につながる（カタボリックと言います）
朝に関してはプロテインと朝ごはんで良しとしますが、昼食と夕食に関してはこの筋肉の分解にならないためにもなるべく感覚を開けないように摂取することをお勧めします。
前提として、固形物からたんぱく質は摂取すること。
プロテインはあくまでも補助の役割をするものと認識して、うまく活用していきましょう。